Tips voor beeldschermgebruikers

Als u meer dan twee uur per dag aan een beeldscherm werkt, is het interessant om uw werksituatie eens met andere ogen te bekijken. Niet alleen uw werkplek, maar ook de inhoud en organisatie van het werk spelen een belangrijke rol. Hieronder hebben we voor u in het kort enkele tips opgeschreven. U zult zien dat het prettiger werkt. Ook komt het uw gezondheid ten goede.

Inhoud en organisatie op het werk
– Probeer zoveel mogelijk beweging in het werk in te bouwen (lopen, staan en zitten)
– Zorg voor een afwisseling in het werk met niet-beeldschermgebonden taken.
– Bouw bij intensief beeldschermwerk regelmatig pauzes in, in ieder geval na 2 uur. Beter is het om vaak korte pauzes te houden.
– Het is van belang dat u niet langer dan 5 á 6 uur per dag aan een beeldscherm werkt.
– Vermijd grote werkdruk en piekdrukte.

Stoel en bureau
– Voor een goede werkhouding stelt u de zithoogte zodanig in dat u voeten geheel op de vloer steunen. De hoogte van de armleggers is goed als u met ontspannen schouders met uw armen op de armleggers kunt steunen.
– De hoogte van de armleggers moet overeenkomen met de bureauhoogte. Staan de armleggers hoger dan wordt u geadviseerd uw bureau te verhogen. Staan ze lager dan is het belangrijk uw bureau te verlagen of een voetenbankje te gebruiken.

Beeldscherm
– De optimale kijkafstand is afhankelijk van de gebruikte lettergrootte en ligt tussen de 50 en 100 cm. Zorg dat de kijkafstand tot het beeldscherm en tot eventuele documenten ongeveer gelijk is.
– Wanneer meer naar het scherm gekeken wordt dan naar het toetsenbord (blind typen) wordt aanbevolen de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte te plaatsen. Wanneer ook veel naar het toetsenbord wordt gekeken het scherm iets lager plaatsen.
– Het verdient de voorkeur te kiezen voor donkere tekens op een lichte achtergrond. Dit geeft minder vermoeidheid van de ogen en gaat spiegelingshinder tegen.
– Plaats het scherm op een ruime afstand van en haaks op het raam. Zorg dat er geen lichtbronnen in het scherm reflecteren door het scherm zo min mogelijk achterover te kantelen.
– Gebruik bij een overdaad aan daglicht en zonlicht in uw werkruimte lamellen, (rol)gordijnen of zonwering.

Toetsenbord en muis
– Gebruik een plat toetsenbord en een platte muis.
– Zorg voor een voldoende lange kabel aan toetsenbord en muis.
– Stel de muissnelheid naar individuele voorkeur in.
– Gebruik een (enigzins ruwe) mat bij het bedienen van de muis.
– Verdeel bij intensief gebruik van de muis de belasting zoveel mogelijk over beide armen (bijv. linkshandig muizen)

Werkhouding
Het is belangrijk dat u op op een ontspannen manier gebruik maakt van de aanwezige middelen op uw werkplek.
– Plaats de beelschermapparatuur recht voor u op het bureau.
– Plaats uw stoel recht voor uw scherm. Zo voorkomt u een een gedraaide houding.
– Plaats het toetsenbord recht voor u in één lijn met het beeldscherm. Hiermee voorkomt u een gedraaide houding van rug en nek.
– Zorg voor een goede ondersteuning van de armen (op de armleggers of het tafelblad) om de schouders te ontlasten.
– Zorg dat de handen en vingers zoveel mogelijk horizontaal gehouden kunnen worden bij het bedienen van toetsenbord en muis.
– Zorg voor een goede ondersteuning van de rug. Voorkom een voorovengebogen werkhouding.
– Gebruik bij overtypen of intensief raadplegen van teksten een goede documenthouder.

(Bron: Arbo Unie Amsterdam)