Kramp in de kuiten?

Dit pijnlijke fenomeen kan door veel verschillende zaken worden veroorzaakt. Op de eerste plaats door een tekort aan mineralen, vooral aan magnesium.

Vochtverlies
Tijdens lange inspanningen in warm weer en vooral in marathons verlies je veel vocht en daarbij ook natrium. Dat is een tweede bron van kuitkrampen.

Mineralen
Andere mogelijke oorzaken zijn een tekort aan calcium of een verstoring van de bloedsomloop. Een extra dosis mineralen zal het probleem niet zomaar oplossen. Een gedegen training is een eerste vereiste. Zo krijgen je lichaam en benen de gelegenheid te wennen aan de lange duur van de belasting. ‘Ik had zonder kramp zeker sneller kunnen lopen’ is een flauwe smoes.

Rekken
Wat je kunt doen als je kramp krijgt: rek je kuiten door de tenen in de richting van je scheenbenen te trekken of vraag iemand je daarbij te helpen. Wandel een stuk en begin dan voorzichtig weer te lopen. Ter voorkoming adviseren we je rek- en krachtoefeningen voor de kuiten te doen.

(Bron: Runner’s World)