Een effectieve Core oefening; de Plank.

Veel oefeningen op fitnessapparaten zijn heel statisch. Je zit op een apparaat en je kunt maar één kant op bewegen. Hiermee train je heel gericht één of slechts een paar spieren. Dit kan in sommige gevallen heel nuttig zijn, maar in het dagelijks leven gebruik je vrijwel nooit één spiergroep! Vrijwel alle bewegingen voer je uit doordat verschillende delen van je lichaam met elkaar samenwerken en elkaar ondersteunen.

Dit is precies wat je tijdens de Plank ook moet doen! Om zo recht mogelijk te blijven staan op je ellebogen (of handen) en je tenen, moet je vrijwel alle spieren in je lichaam aanspannen. Anders zak je immers naar beneden. De oefening is voornamelijk bedoeld voor de ‘core’ (het centrum) van het lichaam, oftewel je buik- en rugspieren. Daarnaast span je echter ook je armen, schouders, borst, bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam werkt samen om de houding goed te houden, je traint dus ook je evenwicht én je coördinatie.

Doordat je zoveel spieren gebruikt, is er veel zuurstof nodig. Je hart moet dus sneller pompen om al het bloed rond te krijgen. Hierdoor verbrand je ook nog eens wat extra calorieën.